Cómo concentrarse para meditar con éxito


La concentración, según Swami Sivananda es centrar la mente en un solo pensamiento, desvanecer la agitación de la mente durante el proceso de concentración. En la concentración sólo una idea ocupa la mente, el sentido del tacto , el olfato la vista y el gusto se apaciguan y dejan de hacer sus funciones naturales. En una concentración profundo se llega a no tener conciencia del cuerpo ni de lo que hay a nuestro alrededor. Hoy te vamos ayudar con algunos ejercicios sencillos del Centro Internacional Yoga Sivananda Vendata de Madrid. Sabrás como concentrarte para meditar con éxito.

meditacion montaña ¿Qué es la concentración?

Sólo debemos recordar algunos momentos del día o situaciones que nos hacen estar completamente concentrados en una sola cosa, leer un libro que nos gusta, ver la tele o algo más actual, hablar por Whatsapp, casi no hacemos caso a lo que hay a muestro alrededor, claro ejemplo de cómo practicamos la concentración en algunas situaciones casi sin darnos cuenta. Por lo que se puede aplicar de forma consciente y desarrollar la habilidad de concentrarse y a su vez favorecer en nuestra meditación ya que para realizarla se debe tener una gran concentración. Recuerda que meditar tiene grandes beneficios para la salud física y mental.

Ejercicios de Concentración
Una flor del jardín

ejercicio concentracion en florContempla un jardín conocido con los ojos cerrados. Comprueba que hay muchas flores y de diferentes colores. Ve acercándote a un macizo de flores y una vez te hayas centrado en ese grupo del mismo color, busca una que destaque por su textura, olor o color. Explórala con paciencia, recreándote en sus características. No permitas que el resto de sus compañeras te atraiga. Sólo existe una flor en el jardín en este instante. Mantén la imagen de la flor elegida tanto tiempo como puedas.

Un grupo de sonidos

ejercicio de concentraciónEscucha un grupo de sonidos que se producen en un espacio cercano con los ojos cerrados. Observa como forman un murmullo en el que varios se mezclan. Elige uno de ellos. Al principio puede ser difícil. Deja pasar unos segundos y podrás distinguir un sonido de otros. Elige uno de ellos y observa la vibración que produce. Puedes también observar el más débil y buscar a continuación el siguiente en intensidad, hasta llegar al más potente y descender en ese mismo orden hasta el menos predominante. No dejes que te provoquen reacción. Observa el sonido como si fuese el único que se produce en un inmenso silencio del Universo.

Según Swami Sivananda aquellos que practican la concentración tienen una evolución más rápida, pueden realizar trabajos con mas seguridad y eficiencia. La concentración calma las emociones, purifica y clarifica las ideas. Proporciona fortaleza interior, capacidad de trabajo, paciencia, agilidad, una gran capacidad de comprensión y genera paz en todos los sentidos.

 Últimos consejos:

 Sé gradual y firme en tu práctica.

Comienza tus ejercicios con un minuto de concentración y ve aumentando gradualmente.

Reduce tu cantidad de pensamientos.

Cierra los ojos y respira conscientemente siempre que puedas.

Así que no lo dudes, comienza por estos sencillos ejercicios y con el tiempo tu concentración será la adecuada para meditar con éxito.

Para mi es muy importante tu participación , deja tus comentarios o comparte. Juntos haremos de Amare un lugar para visitar a menudo.

Como meditar sin fallar en el intento

Meditar

Hoy me he decidido a escribir este artículo después de varios emails recibidos de algunos de los lectores de mi blog. Algunos coincidían en que diéramos algunos consejos básicos para comenzar a practicar la meditación, ya que es una técnica que recomendamos en muchos de los artículos. Si quieres comenzar a practicar una técnica, que tiene grandes beneficios para la salud física y mental, estás en el lugar adecuado, hoy te enseñamos como  meditar sin fallar en el intento.

como meditar

¿Dónde practicar la meditación?

El lugar apropiado es aquel en el que te sientas tranquilo y sin distracciones. Puedes estar sentado o acostado, lo ideal es sentirte cómodo y relajado pero actitud de alerta y es muy importante mantener los ojos cerrados.

Repetición y técnicas sencillas

Puede ser de un mantra, o lo que es lo mismo un sonido único. Puedes usar las palabras “om” o “aum” que tienen un sonido simple y agradable o bien cualquier palabra sencilla, por ejemplo “calma”, si la pronuncias o recitas mentalmente en cada respiración funciona muy bien, hay que hacerlo de manera natural y sin esfuerzo. Estas repeticiones pueden empezar por 5 minutos en tus primeros días y a medida que pasen los días de práctica, ir aumentando el tiempo. Otra técnica es contar cada inspiración y expiración, hay que hacerlo de forma relajada y natural, puede ocurrir que venga algún pensamiento y pierdas la cuenta de las respiraciones, si es así, vuelve a contar desde 1.

Pensamientos

No te preocupes si vienen pensamientos mientras estás meditando, es totalmente normal, es muy complicado controlar ese flujo de pensamientos pero no imposible. Si eso ocurre no pongas resistencia, solo deja pasar los pensamientos como si fueran nubes. Tampoco te resistas a ningún ruido que pueda surgir, emoción o sensación física, deja que suceda lo que tenga que suceder.

No tienes que esforzarte a hacer nada

El secreto de la correcta meditación es no buscar experiencias, no forzar, no tratar de hacer nada, no pensar si lo estamos haciendo bien o no, no analizar y juzgar. Lo que debes hacer es mostrar una actitud neutral, natural e inocente.

Tiempo extra al final de la meditación

Es ideal quedarse unos 2 o 3 minutos extras con los ojos cerrados, relajándote y asimilando los efectos de la meditación. Ve volviendo de forma gradual y abre los ojos lentamente para volver a tu actividad.

¿Cuánto debes practicar la meditación?

Te recomendamos que realices meditación cada día, como comentamos anteriormente puedes comenzar con periodos muy cortos de tiempo, todo depende de ti. Cuando consigas ese estado de relajación que necesitas con meditar 15 o 20 minutos cada día es suficiente y para los niños 5 o 10 minutos. Lo impotante es no fallar en el intento, no te rindas, debes ser constante y mejorar cada día de práctica,  llegará un momento en que la meditación se va a convertir en algo habitual y necesario en tu vida.

Puedes acompañar tu meditación con música relajante, en youtube puedes encontrar cientos de audios que te ayudarán a llegar a un estado meditativo optimo. Este que te muestro a continuación lo utilizo a menudo, quizás a ti también te sirva.

La meditación tiene grandes beneficios para la salud que van desde la mejora de la salud a nivel corporal, hasta el verdadero conocimiento de si mismo y la experiencia directa de estados superiores de consciencia. No lo dudes comienza a practicar la meditación y comienza a notar esos beneficios.

Puedes verlo mas claro en la siguiente infografía de la web Hábitos ¡Ah! y no dejes de leer el final de este artículo.

infografia beneficios meditación

Quiero agradecer a todos sus mensajes y aportaciones, como siempre digo, juntos haremos de Amare un lugar para visitar. Si quieres hacerme alguna propuesta sobre un tema en concreto no olvides escribir desde nuestra sección de contacto. Gracias de corazón por tanto cariño.